生活壓力大或者是進入更年期以及疾病的影響，很多人出現(xiàn)了失眠的情況，如果是偶爾的失眠是不會對身體有害的，但是長期的失眠得不到治療，不僅精神不振，還會影響身體健康。今天360常識網(wǎng)的小編就給大家說說失眠怎么辦，我們應(yīng)該吃些什么呢？
全文目錄：
1、失眠對人體的危害有哪些
2、失眠的分類
3、失眠吃什么好
失眠對人體的危害有哪些
一、導(dǎo)致人體免疫力減退
良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預(yù)防細菌和病毒的入侵。
二、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時間內(nèi)失眠，會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，進而導(dǎo)致各種種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。
三、加速人體衰老
長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠的分類
1、睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
2、睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；
3、睡眠質(zhì)量：多噩夢；
4、早醒、醒后無法再入睡；
5、總的睡眠時間少于6小時；
6、日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
失眠吃什么好
1、小米粥
色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麥食品
維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
3、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物，放松神經(jīng)：研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
