蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部肌肉的鍛煉是非常好的，到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應(yīng)是深蹲，其實(shí)不是說(shuō)說(shuō)而已，深蹲是可以翹臀的。深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲看似是一個(gè)著鍛煉下半身的動(dòng)作，但實(shí)則可以有效的鍛煉全身的力量。國(guó)外很多健身達(dá)人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來(lái)的。

深蹲是運(yùn)動(dòng)鍛煉的一種，需要將腰背挺直，然后下蹲膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)。深蹲可以鍛煉我們的大腿肌肉、臀部、和韌帶，還能夠鍛煉肺活量和心臟，每天堅(jiān)持可以緊致大腿肌肉，然后視覺(jué)上看起來(lái)更瘦。深蹲可以讓屁股變翹，提升臀部的曲線，看起來(lái)拉長(zhǎng)了腿部的線條，但是不會(huì)讓屁股變大。

從外形來(lái)看，深蹲可以有效提臀并使緊致雙腿，從而改善整個(gè)臀腿比例，使得臀部變翹，腿部變得修長(zhǎng)纖細(xì)。深蹲可以增強(qiáng)整個(gè)下肢力量，提高身體的平衡性、穩(wěn)定性以及爆發(fā)力，從而提高整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與身體綜合素質(zhì)。深蹲當(dāng)然是力量訓(xùn)練的一種，而力量訓(xùn)練又是促進(jìn)睪酮素分泌的有效手段，一定水平的睪酮素不僅有利于增肌與減脂，還有助于血壓的穩(wěn)定，不利于心情的調(diào)節(jié)。

蹲馬步和深蹲并不能說(shuō)哪個(gè)好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運(yùn)動(dòng)。兩者都有其的優(yōu)缺點(diǎn)，并不能籠統(tǒng)的說(shuō)哪個(gè)好。主要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識(shí)來(lái)判斷哪個(gè)更好。

總結(jié)：深蹲是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法！