眾所周知，在當今社會中追求美的心理已經細致到身體的每一個局部。擁有一個完美的小翹臀是不少女生夢寐以求的事情，固然了作者也是這么一直夢想著自己有一天也才能加入小翹臀的行列。可是并不是所有的事情都是簡簡單單就能實現的，下文就讓我們來一起看一下性感美臀怎么塑造吧！

本文目錄

1、性感美臀怎么塑造？

2、為什么臀部會下垂？

3、常見的缺陷臀型？

4、臀部越大越健康？

性感美臀怎么塑造？

1、高抬腿

春季天氣變暖，每日保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能到達很好的提臀的結果，而且此種運動是更加符合春天的運動哦，在家也能輕松完結。

2、常爬樓梯

保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，因素舊是重慶的地勢讓人天天處在爬山的狀況。下定決心，從現在做起每日左右班或是歸家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形舊是這么一天天的塑造的。

3、看電視邊運動

把臀部的三分之一坐在沙發上，然后在看電視的現象下，感覺周身動態，更加矚目的位置舊是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的功夫，你的臀部便會有鮮明提升。

4、做家務

塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的嚴重的方式。在掃地、拖地時，兩手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的位置，這樣一來，臀部的力度自然會變大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的結果更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀又收腹常常穿高跟鞋不止才能讓女士看起來更高，其實它更能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女士會不自覺地收臀，收腹，從而很好的使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的女生，才能每日穿高跟鞋慢走三十分鐘，會有出乎意料的結果哦。

6、上網功夫

收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整體肌肉，反復多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙保持重心。

7、按摩淋巴

兩手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然后把推動的脂肪集中，經過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側朝上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然后兩手拖住臀部，把臀部朝上提拉，用潛意識記住此種感覺。

8、睡前適當按摩

緊致臀部肌肉每熬夜前，或是是洗澡后的時候，周身的皮膚正處在放松的狀況，這時用手用力搓揉臀部的每寸皮膚，就能提醒皮膚要做起收收縮致了。假如按摩后再抹上美臀產品，長期堅持消去，就能輕松擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕松到達提臀。

為什么臀部會下垂？

1、貼身衣物不合適

因為女士的身體很柔軟，出于內衣的作用體型會改變，所以每日貼身穿的內衣也很嚴重。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住皮膚不利于血液流動，太大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也導致臀部下垂。選用內衣以前，先量一下安全褲和內褲的尺碼吧。

2、不良坐姿

坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或是腳伸在前面……這些坐姿不但方便使臀部下垂，也會導致腰痛和身體不適。

3、長期穿5cm以上高跟鞋

不光出于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大因素，因為穿高跟鞋走路時會自然而然造成膝蓋彎曲的習性，還有人習性重心放入一個腿上。

常見的缺陷臀型？

1、外擴型

外擴型的臀部缺乏立體感，贅肉朝四方擴散，又被稱為「歐巴桑臀型」，方便產生在產后女士或久坐辦公室的OL身上。生完孩子或久坐的女士，骨盆會變得虛弱而朝上下外擴，臀型也會跟著朝兩旁外擴，變得寬平。外擴臀型起因于骨盆耐力減弱，因而矯正的重點是鍛煉骨盆四周肌肉的力量，同期縮小骨盆。

2、鴨屁股

鴨屁股顧名思義舊是像鴨子一樣臀部往后凸出，從正面和背面看起來很苗條，但從側面看時，腰部往內凹，臀部往后凸出。主要因素是愛穿高跟鞋或常常跪坐等不正確的姿勢，形成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往后凸出。這是因為骨盆和脊椎失去平衡所致，想調整往前傾斜的骨盆，必需強化骨盆和脊椎的關節與肌肉，舒緩僵硬部位，以調整骨盆和脊椎的正確地方。

3、下垂型

下垂的臀部是因為失去彈力，但真正的因素不是身體老化，而是骨盆地方不正確。長功夫蹲坐或長期彎腰坐著，身體的重心會往后移動，骨盆也會隨著往后移，引起臀部四周肌肉松懈。這時必需強化骨盆四周的肌肉，同期刺激骨盆內部肌肉，將已呈弓形的脊椎恢復回正常的樣子。

4、馬鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方常常會產生另一個小臀部，這是因為髖關節過度向里回轉，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應該位于后側的大腿肌肉被擠到外側，引起大腿兩旁的肌肉向外凸出。這時首要任務是調整往內彎曲的髖關節及骨盆地方，通過矯正，不光臀型會變美，連腿型也會變得筆直，可說是一舉兩得。

5、不對稱型

平常站的時候，習性將身體重心放入同一只腳，或習性用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書包等，都方便形成兩邊臀部尺寸和地方不一。這時骨盆、髖關節和脊椎會朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發展。務需要自我確認骨盆、髖關節和脊椎傾斜的狀況并積極矯正。

臀部越大越健康？

科學家發現，臀部大的“梨型”身材者，患2型糖尿病和心臟病的概率較低，而腹部脂肪積聚的“蘋果型”身材，患這兩種病的風險較高。

哈佛大學的研究人員直接在小白鼠身上進行了這一實驗。他們將脂肪注入小白鼠體內，發現當這些脂肪積聚于臀部時，會引起“梨型”身材；當脂肪積聚于腹部時，方便造成“蘋果型”身材。研究人員經過比較發現，“梨型”身材的小白鼠患糖尿病的概率更低�？茖W家又對數千名居民進行了調查，發現這一差別在人群中同樣存在，尤其在女士中，臀部大的人比腹部胖的人更健康。

研究人員羅納德·卡恩博士表示，腹部脂肪具有負面效應，而臀部脂肪可能會分泌特定的激素，對健康起到一定的護理作用。

注意：減肥塑形不是一朝一夕就能成的事情，需要長期的堅持！