憋氣的同時(shí)假裝自己在呼吸，在“假裝呼”的同時(shí)胸腔會(huì)收縮導(dǎo)致內(nèi)壓增大，但你憋的那口氣又沒有排出來，就是這沒排出來的氣和胸內(nèi)壓共同作用，使你覺得核心穩(wěn)定性大幅增加，實(shí)際上到底有沒有真的提升核心穩(wěn)定性就見仁見智了。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、正常走路要不要收緊核心？
2、收緊核心和吸肚子的區(qū)別
3、收緊核心后一吸氣就松了是咋回事
正常走路要不要收緊核心？
平常走路不需要收緊核心。
核心收緊的定義：
“核心”被定義為我們身體的軀干部分，肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包括骨盆。收緊是指腹部前后圍繞身體的重要肌肉群，負(fù)責(zé)維持整個(gè)脊柱的穩(wěn)定。
有兩種形式的核心收緊，一種類型稱為繃緊型，顧名思義，它將腹部周圍的所有肌肉保持在高水平。另一種稱為動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和肌筋膜的張力，通過像繩子一樣拉伸我們的軀干來傳遞力量并穩(wěn)定脊柱。
收緊核心和吸肚子的區(qū)別
1、收緊核心，通常我們所說的收緊指的是腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)整個(gè)脊柱穩(wěn)定的重要肌肉群。吸肚子，只是普通的一個(gè)動(dòng)作。
2、吸肚子的時(shí)候，我們的胸腔會(huì)擴(kuò)張，肋骨會(huì)外翻，腹部肌肉是沒有發(fā)力的，這是起不到保護(hù)作用的；核心收緊時(shí)，我們的肋骨會(huì)降下來，腹部肌肉有在發(fā)力會(huì)變得硬硬的，這時(shí)才能起到核心穩(wěn)定保護(hù)的作用。
收緊核心后一吸氣就松了是咋回事
那是因?yàn)榉椒]用對(duì)。
使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣！就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到：1)腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。
