有兩種形式的核心收緊，一種類型稱為繃緊型，顧名思義，它將腹部周圍的所有肌肉保持在高水平。另一種稱為動態穩定，通過神經肌肉系統和肌筋膜的張力，通過像繩子一樣拉伸我們的軀干來傳遞力量并穩定脊柱。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、收緊核心是不是憋尿的感覺？

2、瑜伽的核心力量怎么練

3、收緊核心的小技巧

收緊核心是不是憋尿的感覺？

有憋尿的感覺。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣！就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到：1)腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續恢復到核心收緊狀態。多練幾次就自如了。

瑜伽的核心力量怎么練

1、山式

雙腳并攏，大腳趾接觸。如果感覺不舒服，你可以把雙腳分開點。

開始鍛煉你的腿部肌肉，將膝蓋骨向上拉向腹部。

當你的手臂在你身邊時，用你的核心和深呼吸。

站在山上整整一分鐘。確保你的腿和核心肌肉得到鍛煉。

2、站姿前屈

從山式開始，把你的手掌放在胸口的中心，在你下一次吸氣的時候，把手臂舉過頭頂，伸展到天花板。

呼氣時，向前折疊，試著讓你的指尖接觸地面。

記住，當你做這個體式時，要把腹部拉向脊椎。

保持你的腿參與。

保持這個姿勢呼吸1分鐘。確保你的核心肌群處于活動狀態，并向脊柱后移。

3、斜板式

從站姿前屈，彎曲你的膝蓋，把手放在地上。腳放回平板支撐姿勢，準備支撐。

如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么這是最好的腹部鍛煉之一。它的工作原理是針對所有肌肉群，而不只是針對單個肌肉群。

記住，在任何不舒服的時候都要深呼吸，盡量保持平板支撐一分鐘。

試著在平板上呆上整整一分鐘。保持你的核心投入，雙臂緊鎖，溫柔地凝視。

4、四柱支撐式

從平板支撐的姿勢開始，將你的身體重心向前移動一點點，然后慢慢下降，直到你的胸部離地十幾公分，上臂與地面平行。

堅持1分鐘。

5、下犬式

從四柱支撐式向后推到斜板式，然后向后推到下犬式。

要么保持你的雙腳與臀部的距離，要么讓它們靠得更近。向上伸展坐骨，拉長背部。與此同時通過你的腳后跟往下壓，盡量讓你的腳后跟著地。

如果你的腳后跟碰不到地面，微屈膝蓋。

收緊核心的小技巧

1、收緊核心是呼氣時的狀態而不是吸氣時的狀態

2、做擤鼻涕，咳嗽的動作

3、大聲喊：哈！嘿！吼！等

不過，當大家找到收緊核心的感覺后，可能又會遇到一個問題。呼氣時收緊核心，那我吸氣時不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收緊核心呢？這應該是因為我們的核心力量不足，所以不能在保持。那么就需要我們練核心力量了！