臨床上導致體內出現濕氣停滯的因素主要包括以下幾條：

1、飲食：一方面長期進食生冷、辛辣刺激或者油膩的食物會釀生痰濕；另一方面，飲食結構不健康、進食時間沒有規律、暴飲暴食等都會損傷脾胃，影響水液運化，加重濕氣；

2、生活習慣：經常吸煙、飲酒、熬夜的人，體內的濕熱會比較嚴重。另外，居住環境過于潮濕，時間久了也會導致濕氣入體；

3、疾�。和飧酗L寒濕邪或者脾胃虛弱，運化失常的患者，最容易出現濕氣重的現象。

辛辣食物味辛，性熱，當體內濕氣過重時，適量吃辣，能起到一定的祛寒除濕作用。如在吃辣前有肢體困重、四肢乏力、食欲不振等濕氣重表現，吃辣后上述不適癥狀緩解，并伴隨流清鼻涕、小便增多、大便稀溏等癥，可能是體內濕氣重，吃辣后排濕所致。

如無食欲不振、大便黏膩、疲乏無力等濕氣重表現，吃辣流鼻涕并非是排濕所致，可能是辛辣食物刺激味蕾和鼻腔的感覺神經末梢引起，所以不能單純通過吃辣流鼻涕確定體內濕氣重。

1、運動可以激發人體陽氣，促進五臟六腑的代謝功能，加速濕氣排泄。具體的方法有跑步、健走、游泳、瑜伽、太極、跳舞等，改善氣血循環，加快血液代謝。可以飲食清淡，腸胃系統關系到全身的營養代謝，最好的方式是飲食清淡、適量、均衡，酒、牛奶、肉類、膏粱厚味等油膩食物不容易消化，容易造成脾胃運化的失司。胃脹滿不消化、堆積發酵、甜食與油炸食品可以讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷的食物像冰棍、冰飲或雪糕等，涼性比較大會讓腸胃消化吸收功能停滯，所以不宜常食用；

2、避開潮濕的環境人體濕氣除了自身代謝的問題以外，還有很大一部分和環境有關系。經常居住在潮濕陰冷的環境中，容易導致濕氣侵入人體。所以日常生活中應該注意不要直接睡地板，地板濕氣比較重，容易入侵體內，造成全身或四肢酸痛。潮濕、下雨天減少外出或者淋雨，不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分的擦干凈，頭發要吹干，房間里頭如果濕氣很重，要多開窗戶，通風、透氣。地板、墻壁潮濕很重，則需要借助電器進行除濕；

3、調理脾胃是祛濕的根本指導，中醫祛濕的食療方有紅小豆、薏米、山藥為主，輔以蕎麥、葛根、茯苓和小米煮粥。這些食材都可以入脾胃、腎經，有健脾祛濕、補中益氣的功效。因為濕氣的根本原因是影響脾胃的運化，所以健脾祛濕是關鍵。濕氣常常潛伏在體內，如果在陰天潮濕的時候，經常感覺身體不舒服，精神不振，說明體內濕氣比較重，需要及時祛除。

總結：若出現上述表現，請到正規醫院在醫生指導下辨證治療，以免耽誤病情