用表情調節心態和情緒。有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉會使個體產生相應的體驗，當心態和情緒不好時，可以用微笑來調節。人際調節。心態和情緒不好時，可以向周圍的人求助，比如與朋友聊天、娛樂等，而與曾今有過共同愉快經歷的人的調整效果更好。

環境調節。美麗的風景會使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時，可以選擇在一個環境優美的地方去放松心情，進而調整心態。

認知調節。不同的人對于每件事情的觀點不同，因此會產生不同的情緒反應。

可以通過改變認知來改變情緒，比如說在為某件事兒煩躁時，可以重新對事情進行評價，從另外一個角度看問題。

情緒管理不當會影響生理健康，若一個人常有負面或消極的情緒產生，如憤怒、緊張、過度焦慮、情緒不安或不快樂等，人體內分泌就會受到影響，并導致內分泌不正常，長期如此，就會形成生理上的疾病。

情緒管理不當會影響人際關系，情緒表達是否恰當會影響我們的人際關系，而人際關系在現實社會中顯得尤其重要，對于管理者來說，人際技能所占的比重更大。

如果管理者總是在下屬面前對自己的負面情緒不加控制，就會被員工視為難以相處的人，對下屬關心和友好，才能激發他們內在的動力，心甘情愿地為企業服務。

情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，現代工商管理教育均將情商及自我情緒管理視為領導力的重要組成部分。

可以使用以下方法，第一，臺下多練習，做到內容爛熟于心，第二，深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，第三，轉移注意力，上臺后看向遠處，不與別人的目光對視，第四，自我暗示，即使失敗也沒關系。

上臺會有緊張的情緒可能是由于經驗不足、對演講內容不熟、外界給予的壓力大、心理負擔大等因素造成的，需要分別對應每種原因及時做出相應措施。

心理緊張是很普遍的一種生理反應，每個人在上臺演講、主持或者是面對眾人說話時，或多或少都會出現緊張心理，要正視它、克服它。

如果有條件，在上臺演講之前，可以提前先熟悉場地，上臺模擬幾次演講，放寬心態，這樣在正式演講的時候可以緩解緊張情緒。