核心收緊的時(shí)候并不需要憋氣，是可以正常呼吸的，很多小白覺得核心收緊后好像不能正常呼吸了，只有憋氣的時(shí)候才能夠做到核心收緊，這就代表方法沒做到位，還是需要去慢慢練核心力量哦！下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、核心收緊如何正常呼吸？
2、鍛煉為什么要收緊核心
3、關(guān)于核心力量的相關(guān)介紹
核心收緊如何正常呼吸？
其實(shí)，核心并不需要一直收緊！
健身教練在訓(xùn)練過程中會(huì)指導(dǎo)我們什么時(shí)候呼氣、什么時(shí)候吸氣，其實(shí)呼氣的時(shí)候就是核心收緊的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘴唇微微張開，咬緊上下牙齒，然后短促而用力地發(fā)“嘶”，能感受到核心收緊！健身的時(shí)候，每一次做動(dòng)作，需要發(fā)力時(shí)，發(fā)“嘶”，放松還原的時(shí)候吸氣
養(yǎng)成習(xí)慣之后，就可以不用發(fā)“嘶”啦，自然地呼氣也可以感覺到核心收緊～
鍛煉為什么要收緊核心
運(yùn)動(dòng)中收緊核心，能夠保證身體姿勢(shì)正確，穩(wěn)定軀干并保護(hù)脊柱！
提高運(yùn)動(dòng)鍛煉效率，減少肌肉代償！
就不會(huì)再出現(xiàn)劉畊宏女孩跟練導(dǎo)致什么腰肌勞損的那些事了
收緊核心之后再運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)鍛煉到腹部，擁有漂亮的馬甲線～
關(guān)于核心力量的相關(guān)介紹
1、核心力量不只是腰腹力量，它是身體控制重心以應(yīng)對(duì)其他部位對(duì)軀體施加力量的能力。
2、核心力量不足將導(dǎo)致爆發(fā)力訓(xùn)練中的緩沖階段時(shí)間增加，從而削弱訓(xùn)練效果。
3、肩關(guān)節(jié)的爆發(fā)力訓(xùn)練可以預(yù)防肩部和肘部的損傷？待議。肩胛胸關(guān)節(jié)最易發(fā)生負(fù)面結(jié)構(gòu)變化（如含胸、圓肩等），所以我以為若結(jié)構(gòu)不佳，則爆發(fā)力訓(xùn)練反而會(huì)對(duì)肩肘造成更大傷害。
4、爆發(fā)力訓(xùn)練中若需使用負(fù)重（如高翻），則要注意負(fù)重并非越重越好。若負(fù)擔(dān)過大，會(huì)使緩沖階段時(shí)間增加，從而使得牽張反射無法有效參與。
