收緊核心是鍛煉中格外重要的一項(xiàng)，只有收緊核心鍛煉才會有效果，你想要的馬甲線才會擁有，但是對于小白來說，很多人都不理解核心收緊什么意思。那么，如何才能知道核心收緊了？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、核心收緊之后張嘴呼吸正確嗎？

2、如何才能知道核心收緊了沒有

3、核心力量得多久能練出來

核心收緊之后張嘴呼吸正確嗎？

要做某個動作，做出去時呼氣，歸位回來吸氣

特別是當(dāng)腹部需要卷腹時是呼氣，呼氣！腹部下沉收緊，呼氣發(fā)力！核心收緊

舉例：卷腹，卷腹呼氣，回落吸氣

轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)出呼氣，歸位吸氣

硬拉，下去呼氣，起身吸氣

臀橋臀推，上頂呼氣，回落吸氣

進(jìn)入運(yùn)動，首先呼氣，感受到肚子下沉。保持核心收緊，發(fā)力。再進(jìn)入吸氣呼氣循環(huán)運(yùn)動有卷腹環(huán)節(jié)，核心要保持收緊，呼氣發(fā)力（這部分需要掌握好，不然，腹部肌肉可能越撐越松，也就沒有較好的瘦腹效果）。

如何才能知道核心收緊了沒有

1、不知道什么是核心，可以靠墻站立感受。頭、肩、背、臀、小腿、腳跟緊貼墻，胸腔也貼墻。鼻子吸氣嘴巴吐氣，停留在吐氣那一刻，保持這一刻

2、或者鼻子吸氣嘴巴吐氣放松，然后咳嗽一下，記住這一下，保持住。

核心力量得多久能練出來

看你什么時候開始，下了多大的決心，每個人的基礎(chǔ)和狀態(tài)都是不一樣的，根據(jù)自己的狀況，飲食和訓(xùn)練都需要認(rèn)真規(guī)劃。

我本身體脂就不高的，我練了將近一年半了。所以那些半個月、一個月練得多神乎其神的，我猜他們大概神功附體了…

易水腫體質(zhì)，對咖啡因耐受的，非常建議你們跟我一樣，每天一杯黑咖啡，消腫利效果真的贊。

事實(shí)上，讓健身和一個好的飲食習(xí)慣，成為你的一種生活態(tài)度和方式，自然水到渠成。